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眼睛保健六要六不要

时间:2010-04-27 17:54来源:xiziwang.cn 作者:ffcjx

眼睛保健六要:

1、 要及时休息

高度集中用眼每一个小时左右,要适当休息5分钟。或因工作需要,顶多两个小时就有必要休息一会。休息的方法有:闭眼、远眺、随意活动等方法。让眼睛得到适当的休息,如长时间的眼睛疲劳而得不到缓解就很容易对眼睛造成伤害。

2、 要用适宜灯光

办公、写字、看书、居家的灯光,不宜过亮,强灯光会刺激视觉神经细胞,长时间用眼容易造成眼睛疲劳。灯光也不宜过暗,灯光暗眼睛辨别识物困难,也很容易疲劳。以能很轻松就辨别视线内物体细节为好。另外,光的色温以接近自然光为宜(4000k-8000k)尽量避免灯光过于杂乱。

3、 要注意身体姿态

一般要以舒适的座姿来做持续用眼活动动,不论看书、看电视、还是用电脑&helli;&helli;,坐资要正,不能趴、躺、侧着用眼,因这些姿势不易稳定眼睛视觉定位,而造成眼睛疲劳,同时颈椎、肩部也容易疲劳。

4、 注意视觉高度

要根据自己的身高选择适当用眼高度,特别是青少年要注意。如果长期高度不当,会因视觉距离不够,座姿不正等原因,而导致视觉疲劳,以及引发眼睛近视等

5、 要注意均衡营养

日常要注意营养均衡,特别要注意维生素A、B、C各类营养的补充。

维生素A的缺乏,会造成眼睛对黑暗环境的适应能力减弱,严重时易患夜盲症。另个维生素A还可以有效预防和治疗干眼病。维生素A是来源于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋类和奶类,植物性质类的食物中含有丰富的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、青椒、苋菜、韭菜、菠菜、红薯以及果类中的桔子、柿子、杏子等。

视网膜中存储着大量的游离维生素B2。而维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛等眼疾病。含维生素B族较多的食物有:全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1,烟碱酸)等。

维生素C是眼球晶状体的种多成分之一。如缺乏维生素C易患白内障。含维生素C较多的食物有新鲜蔬菜类和水果类,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

6、 看电视要开灯,用电脑要配爽目仪

开灯看电视,能有效缓解电视屏幕的强光刺激,灯光不宜太亮,比普通照明略暗即可。

用电脑屏光刺激也很厉害,一般将屏幕亮度调节到设计亮度的60-80%为宜,有条件的最好配置电脑爽目仪。电脑爽目仪由爽目卡和爽目光源两部分组成,爽目卡能提高视觉细胞的活力,爽目光源能把屏幕周边照的非常柔和。边用边缓解,能非常有效的缓解疲劳。

眼睛保健六不要

1、 不要长时间连续用眼

不论做什么&helli;&helli;,都不要高强度连续用眼超过两小时,杜绝熬夜。特别是出现眼睛干、痛、充血等症状时,一定要充足的休息。如果眼疲劳积累到一定程度产生的伤害是不可逆转的。

2、 不要看书戴近视眼镜。

不要过早的戴近视眼镜看书,因大多近视是可以缓解甚至恢复的!人是有远视力(看远)和近视力(看近)两种视力。视力的下降,首先是远视力的下降,例如看不清黑板。但是近视力并没有下降,所以看书时是没有问题的。如这时戴上眼镜,反而会使眼睛过度调节,更容易产生疲劳,导致视力加剧下降。

3、 不要乱点眼药水。

不要过度点眼药水。这有两个严重后果,一方面因大多眼药水含有药物防腐剂等成分,适量使用可以,过量就会造成伤害,从而导致眼部炎症、眼压升高,严重的会失明。另外一方面,眼药水点多了,会导致泪夜分泌功能受到抑止,越点越干!所以用眼药水一定要谨尊医嘱。

4、 不要脏手揉眼。

手中的细菌和脏物进入眼睛的话,容易导致眼睛角膜发炎等病壮,严重的会影响视力,甚至致盲。

5、 不要让外力伤害眼睛

避免眼部碰撞、刺、划、爆等外力伤害。特别小心我们的书页很锋利,不小心容易划伤眼角膜。

6、 不要让情绪影响眼睛

过度的悲伤、抑郁或者情绪的大起大落后,常可导致一夜“暴盲”。所谓“一夜暴盲”原因可能是“急性的视网膜中央动脉阻塞”,伴有剧烈头痛者则可能为“急性闭角型青光眼”。这两种疾病,是眼科最重的急症,发病急,数小时内即可导致不可逆转性失明。中国人的眼轴相对较短,易诱发此病。如果发现自己存在心理问题,要及时地通过各种方法进行心理状态的调整。

希望,大家时刻爱护自己的“心灵窗口”!



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